Morgonlärka, nattuggla eller mittemellan?
Du behöver sova ordentligt för att orka vara vaken! Men det är mycket som ska hinnas med under en dag: skola, läxor, kompisar och en massa annat. För vissa är det inga problem att stiga upp tidigt på morgonen, äta frukost och göra sig redo för en ny dag. För andra är det en ren plåga att behöva gå upp och gå till skolan, och det kan vara svårt att få i sig någon frukost. Självklart är det så att vi alla känner oss extra trötta ibland, men också har stunder då allt går som på räls och humöret är på topp.
Dina sömnvanor påverkas av något som kallas för dygnsrytm. Dygnsrytmen är som en inbyggd osynlig klocka i kroppen och behövs för vår överlevnad. Dygnsrytmen bestämmer när det känns bra att vara i farten och när det känns bäst att vila. Dygnsrytmen styrs i sin tur mest av:
- ljus och mörker
- melatonin; kroppens eget sömnhormon
Andra faktorer som också påverkar dygnsrytmen är:
- när vi äter
- hur aktiva vi är under dagen
- kroppstemperaturen
Ett dygn har 24 timmar, men för dig som är ung är det väldigt vanligt att din osynliga klocka har fler timmar än dygnets 24. När din väckarklocka visar 7 på morgonen, kan din kroppklocka var 5, därför kan det vara svårt för dig att vakna. Det gör att det är lätt att hamna i otakt med skolveckans tidiga morgnar som kräver att du går och lägger dig i skaplig tid. På helgerna är det sedan lätt att vända på dygnet, vilket gör det ännu svårare att komma upp från sängen på måndagen.
Hur lätt har du för att gå upp på morgonen eller för att gå och lägga dig i tid på kvällen?
