Mat för glädje och ork!
Bra mat ger din kropp lagom mängd energi, mycket näring och smakar gott. Kön, ålder, arv, vikt, längd, kroppssammansättning och hur du rör på dig påverkar hur mycket mat du behöver äta. Kolhydrater, fett och protein ger dig ork och energi medan vitaminer och mineraler håller dig frisk. Det är också viktigt att dricka mycket vatten.
Verktyg för bra mat
Har du fått lust att förbättra dina matvanor, men vet inte hur du ska göra? Här får du några verktyg som gör det lättare för dig! Variera maten du äter och tänk på följande:
Måltidsordning
Fyll kroppen regelbundet med energi och näring. Ät frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål.
Tallriksmodellen
Lägg upp din lunch och middag enligt tallriksmodellen. Då får du i dig en bra balans av olika näringsämnen.
Tallriksmodellen
1. En del kolhydrater: pasta, ris, potatis, bulgur, couscous, bröd
2. En del grönsaker, rotfrukter, frukt
3. En mindre del protein: kött, fisk, ägg, baljväxter, quorn
Källa: Livsmedelsverket
Nyckelhålet
Mat som är märkt med Nyckelhålssymbolen visar dig vägen till bra matval. Mat som har ett Nyckelhål på sig innehåller mindre fett, socker och salt och mer fibrer.
Vätska
Vatten är faktiskt den bästa drycken om du vill släcka törsten. Mjölk ger dig bra näring, så drick gärna ett glas eller två om dagen. Söta drycker som läsk och saft däremot släcker inte direkt törsten och innehåller ofta en del socker. Drick söta drycker till helgen och på kalas!
Vardagsmat och sällanmat
Det du äter varje dag har betydelse för din hälsa på lång sikt, inte det du äter någon gång ibland. Försök därför äta nyttigt i veckorna och unna dig saker som läsk, saft, kakor, godis, glass och chips till helgen.
