Verktyg för bra mat
Har du fått lust att förbättra dina matvanor, men vet inte hur du ska göra? Här får du några verktyg som gör det lättare för dig! Välj bra mat och tänk på följande:
Måltidsordning
Den bästa grunden du kan lägga till bra matvanor är att äta med regelbundna mellanrum och på ungefär samma tider varje dag. Frukost, lunch, middag och 2—3 mellanmål är en bra tumregel. Då hålls ditt blodsocker på en jämn nivå och du motverkar sötsug bättre.
Variera det du äter
Är du den matglada typen eller den kräsna? Vad har din familj för rutiner och matvanor? Gillar du att smaka och testa nya produkter och mat från andra länder? Om du varierar vad du äter får din kropp automatiskt i sig tillräckligt av alla näringsämnen.
Tallriksmodellen
Hur gör du när du lägger upp maten på tallriken? Det finns ett knep att till för att du ska få i dig en bra balans av olika näringsämnen. Använd dig av tallriksmodellen! Lägg upp maten på tallriken enligt nedan:
Vätska
Vatten är faktiskt den bästa drycken om du vill släcka törsten. Mjölk ger dig bra näring, så drick gärna ett glas eller två om dagen. Söta drycker som läsk och saft däremot släcker inte direkt törsten och innehåller ofta en del socker. Drick söta drycker till helgen och på kalas! Juice innehåller också socker, men är bättre än saft för frukten som juicen görs på är full av bra vitaminer och mineraler. Ett litet glas juice om dagen kan du gott ta!
Vardagsmat och sällanmat
Mmm...! Visst är det gott med kakor, godis, glass, chips och annat, men dessa livsmedel ger dig inte några nödvändiga näringsämnen. Däremot innehåller de en hel del energi som kan bidra till övervikt om du äter för mycket. Försök äta mindre av dessa livsmedel i veckorna och spara det till helgen och ge dig tid att njuta ordentligt då! Kom ihåg, det är inte det du äter någon gång ibland som har betydelse, utan det du äter varje dag.
